スクワットが慣れてきた方に❗️

こんにちは、プライベートジムプリンセス大曽根の片岡です❗️

今回はスクワットに慣れてきた方や、ヒップアップをしたい方に向けてのトレーニングを紹介したいと思います🖐

ブルガリアンスクワットといい、お尻全体の筋肉を鍛えることがが出来ます❗️

１、イスや台を用意してもらい片足の甲を乗せます(台やイスの高さがあると負荷が強くなります)

２、乗せていない方の足はヒザを９０度に曲げても、つま先より前にヒザが出ない位置に置きます(イスや台からは６０センチから９０センチ程度)

３、前足のヒザを曲げて腰を下ろします(ヒザを９０度曲げます)

４、元の位置まで戻していく(回数は１５回から２０回×３セット行い、反対側も行います

注意点は

・身体を落とした時にヒザが前に出ないようにする。

・前足の太ももが床と平行にする。

・重心は前足にする事。

・早くやるのではなく、ゆっくり行う。

あと余談ですが台を使わずに行うランジスクワットもありますのでチャレンジしてみて下さい💪

スクワットだけでも色々なやり方があるので自分のレベルに見合った強度のトレーニングをやってもらうのが肉体改造の近道かと思います🤗